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Exercices pour mincir des fesses et cuisses  

Exercices pour mincir des fesses et cuisses

      Vous aimeriez bien mincir tout en conservant une allure sportive ? Rien à faire, le sport semble être la seule solution pour effectivement perdre du poids tout en étant en forme…Cependant, pensez aux étirements avant et après les exercices (voir l’article sur les étirements) et pendant l’effort, penser… à respirer !

      Spécialement pour vous, voici quelques exercices qui vous permettront d’éliminer les rondeurs que vous ne supportez plus…
  • Pour travailler les cuisses,

    1. Debout, mettez vos bras le long du corps. Dans chacune de vos mains, serrez un poids (à partir de 1 kg, prenez une bouteille remplie d’eau si vous n’en avez pas). Avancez une jambe en gardant le buste bien droit, et repliez l’autre jambe, jusqu’à ce que le genou soit presque au niveau du sol. Chaque jambe fait ainsi un « angle droit ». Revenez ensuite à la position initiale. Répétez 15 fois ce mouvement et faites-en trois séries de 15 pour chaque jambe en alternant de côté à chaque série.

    2. Asseyez-vous sur une chaise et appuyez-vous bien contre le dossier. Ecartez très légèrement les genoux et pieds. L’exercice consiste à redresser ses jambes, afin que les jambes soient bien tendues et forment un angle droit avec le haut de son corps. Revenez ensuite à la position initiale, et recommencez cela trois fois 15 mouvements.

    3. Le long d’un mur, faites comme si vous étiez assis sur une chaise en imaginant que le mur est le dossier alors que le siège n’est en fait l’unique force de vos cuisses… Faites « la chaise » trois séries de 20 secondes.

  • Pour travailler les fessiers,

    1. Debout, le dos bien droit, les genoux serrés et légèrement pliés, servez vous du dossier d’une chaise pour vous appuyer. Relevez 15 fois l’une des jambes vers l’arrière, maintenez la en position tendue quelques secondes, revenez à la position de départ et ensuite, passez à l’autre jambe. Trois séries de 15 mouvements seront effectuées avec chaque jambe.

    2. La variante est d’être à quatre pattes, les avant-bras et l’un des genoux servant de support. L’exercice consiste à étirer la jambe dont le genou ne sert pas de soutien et d’effectuer un mouvement vertical avec celle-ci, tout en restant bien dans l’axe du corps.


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