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Bien mincir ou « dépérir », il faut choisir !
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Les apports journaliers recommandés (AJR) dans tout régime alimentaire RONG>varient selon les caractéristiques de chacunRONG>... sportif ou non... mince ou avec de l’embonpoint… nous n’aurons pas les mêmes besoins en nutriments... vitamines et minéraux... Par exemple... un homme sportif de 90 kg a besoin de 3 ou 4 fois plus de nutriments qu’une femme de 45 kg qui n’a pas d’activité physique…
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Auparavant... l'AJR représentait les RONG>taux nécessaires pour prévenir les carencesRONG> telles le manque de vitamine C qui entraîne la maladie du scorbut ou encore le manque de vitamine D... qui conduit au rachitisme... nous tentons de satisfaire nos besoins selon les AJR afin de RONG>prévenir des maladies chroniquesRONG> telles que l'ostéoporose et les maladies cardiaques...
Ces apports journaliers recommandés doivent donc être globalement respectés... même dans un régime amincissant... Le corps a réellement besoin de ces sources d’énergie pour bien fonctionner... Et si vous voulez maigrir... sachez qu’ils restent RONG>essentiels pour permettre et faciliter les métabolismes de l’organismeRONG>... Ayez conscience que votre santé est plus importante que votre minceur dans un régime… Maigrir rime peut-être avec dépérir... mais cela ne signifie pas pour autant que ces deux termes soient synonymes ... C’est en ce sens qu’il est RONG>important d’être suivi par un professionnelRONG> de la nutrition pendant son régime amaigrissant ... il ne faut pas que la diète suivie pour perdre du poids entraîne des carences ...
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| > Mon alimentation saine et équilibrée > De bonnes bases pour bien s'alimenter > Les AJR, perdre du poids intelligemment > Bien mincir ou « dépérir », il faut choisir ! |
Sucres lents ou rapides, lesquels choisir pour son régime ?
| ... les rong>sucres lents sont plus avantageuxrong>…r>r>
...Tout d’abord... les rong>sucres lentsrong> apportent rong>de façon continue de l’énergierong> (atout pour les sports endurants)... ils n’ont rong>pas ce goût sucrérong> qui incite à une consommation abusive... ils ne sont rong>pas cariogènesrong> et ne favorisent rong>pas la lipogenèserong>...r>r>
...En revanche... les rong>sucres rapidesrong> apportent une rong>énergie soudainerong> ... le taux de sucre augmente presque immédiatement... il y a un rong>pic de la glycémierong>... Cela peut ainsi devenir un atout pour un sprinter ou tout autre sportif qui a rong>une activité courte et intenserong>… Mais pour les personnes qui ont peu d’activité physique... cela provoque plutôt la lipogenèse... c’est-à -dire que ce sucre est rapidement stocké sous forme de graisse… De plus... les sucres rapides sont rong>cariogènesrong> et leur rong>goût sucrérong> incite à en reprendre plus que la raison impose ...r>r>
...Ainsi vous comprendrez bien qu’il est préférable de consommer des sucres lents plutôt que des sucres rapides lorsque l’on suit un régime amincissant…...
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| > Mon alimentation saine et équilibrée > Les besoins énergétiques > Glucides, péché mignon ? > Sucres lents ou rapides, lesquels choisir pour son régime ? |
Le régime des sportifs
| ...Un sportif... même s’il ne s’agit pas d’un sportif de haut niveau... n’a rong>pas les mêmes besoinsrong> dans son régime alimentaire rong>qu’un sédentairerong> qui a peu d’activité physique... Plus le sportif en question est actif... et plus les rong>dépenses énergétiquesrong> augmentent... cela signifie qu’un sportif a besoin d’un rong>régime plus riches en énergierong> afin de ne pas avoir à vivre des crises hypoglycémiques pendant l’entraînement... entre autres ... Car même si vous faites du sport pour maigrir et perdre du poids... il ne faut pas partir faire un footing sans rien dans le ventre depuis la veille ...r>r>
...rong>L’équilibre du régimerong> doit cependant rester le même ... la rong>variété de l’alimentationrong> doit être une priorité... En revanche... c’est rong>la quantité qui varierong> légèrement selon la fréquence et la durée de l’activité physique... Les sportifs ont un besoin rong>ref="http...maigrir-regime... sources d’énergie et en protéines... afin de conserver et consolider sa masse musculairerong>...r>r>
... si vous comptez faire un marathon... la rong>source d’énergierong> ne sera pas la même que si vous faîtes des sprints ... Il est préférable de consommer des rong>féculentsrong> qui contiennent des rong>sucres lentsrong> (d’où la consommation importante de rong>pâtesrong> dans le régime du sportif) si l’activité dure dans le temps... Mais s’il s’agit d’une rong>activité intense et courterong> (sprint... course de natation…)... les rong>sucres rapidesrong>... par exemple des rong>boissons sucrées de l’effortrong>... seront utiles pour apporter rapidement de l’énergie au corps...
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L'importance de l'eau, source légère
| ...Tout régime alimentaire doit apporter environ rong>2...5L d’eau par jourrong>... qu’il veuille maigrir ou non ...r>r>
...rong>Les aliments peuvent apporter environ la moitiérong> de cet apport... notamment grâce aux rong>fruits et légumes frais... fromage blancrong>… c’est-à -dire grâce aux produits juteux... par exemple... entre 70 et 90%...r>r>
... ce n’est pas compliqué d’apporter à son corps ce dont il a besoin... il suffit de penser à boire rong>8 à 10 verres d’eau par jourrong> et d’avoir un régime alimentaire assez « liquide »... Bien sûr... il ne faut pas tomber dans les extrêmes... car un rong>apport supérieur à 5L deviendrait toxiquerong> ...r>r>
...Les personnes qui sont particulièrement concernées par un risque de déshydratation sont rong>les enfants... les personnes âgées et les sportifsrong>... Mais sachez que si vous faites un régime amincissant... et notamment s’il s’agit d’un rong>régime riche en protéinesrong>... vous êtes aussi particulièrement concerné par une bonne hydratation... parce que dans le cas contraire... vous risquez d’avoir de graves problèmes rénaux…r>r>
...Peu importe vos objectifs... tout le monde est de toute façon concerné par une bonne hydratation... car si tous ne font pas un régime amincissant... pas un n’échappe à la rong>perte de 1 à 2L d’eau par les urines...5 à 1L par la transpiration et la respiration et aux 0...1L par les fèces rong>...
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Les boissons rafraîchissantes à réellement limiter pour maigrir
| ...rong>Boissons aromatisées rong>r>r>
...Les boissons aromatisées sont souvent définie par la rong>dénomination « aux extraits de … »rong>... Il s’agit en fait d’ajouter rong>un arôme à un mélange d’eau... sucre (saccharose) et gaz (CO2)rong>... Ces boissons sont rong>extrêmement sucréesrong> donc sont sources d’un nombre impressionnant de calories... C’est donc à réellement limiter pendant son régime amincissant... Remarquez que même dans le cadre d’un régime alimentaire équilibré... un apport aussi calorique n’est rong>pas conseillé... sauf si l’on est un sportifrong> qui a besoin d’une source d’énergie rapidement consommée (sprinteur par exemple…)... Notez que certaines de ces boissons conviennent tout de même dans le cadre d’un régime ... les aromatisées aux rong>extraits d’agrumes ou citron... sans sucre ajouté...rong>r>r>
...rong>Sodasrong>r>r>
...… Nous connaissons bien les sodas car ce sont eux... rong>Les coupables de notre embonpointrong>... Les colas sont composés rong>d’eau... acide phosphorique... caramel et caféine et les tonics... sucre... extrait d’écorce d’agrume ou de quininerong>...r>r>
...Nous en consommons comme du petit lait tout en sachant bien qu’ils n’ont aucun aspect bénéfique pour notre organisme (au contraire ... mis à part de nous faire plaisir ... sucrée... aromatisée… mais au moins... elle ne nous rend pas obèse et apporte des bienfaits à notre organisme... A vous de choisir ... minceur et forme (et donc plaisir sur du long terme ...) ou petit plaisir... sur du court terme ...r>r>
...rong>Limonaderong>r>r>
... sont rong>très caloriques et si peu nutritifsrong> pour votre régime alimentaire… Composées d’eau... rong>de sucre... d’acides alimentaires et d’extraits ou arômesrong> (citron... orange)... les limonades sont aussi des ennemies de votre régime et de votre minceur...
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Quel sport choisir pour de jolies jambes ?
| ...Lorsque l’on suit un régime amaigrissant... il est rong>essentiel d’avoir une activité physiquerong>... Il est d’ailleurs indispensable de se muscler les jambes pour qu’elles ne deviennent rong>pas flasquesrong> après votre programme minceur... Pour avoir des jambes fines... galbées et légères... il faut privilégier les rong>sports d’endurance... Evitez les sports qui augmentent le volume musculairerong> de manière trop importante...r>r>
...Il est très important d’avoir une activité physique pour avoir une silhouette élancée... Dès que l’on perd du poids et donc de la masse grasse... la rong>peau semble être moins élastique et détenduerong>... Le sport est nécessaire pour avoir une rong>allure sportive et muscléerong>... D’ailleurs si c’est votre objectif minceur... sachez que le rong>régime hyperprotéinérong> est particulièrement efficace... étant donné qu’il permet de maigrir tout en conservant sa masse musculaire...r>r>
...rong>Il existe de nombreux sports d’endurance plus ou moins intensifs qui permettent d’avoir de jolies jambes malgré la perte de poidsrong> ... r>r>
...Pour les moins sportifs... une rong>marche toniquerong> pendant 30 minutes minimum permet d’accélérer le métabolisme... perdre du poids... fortifier les muscles... protéger le cœur et éliminer les rondeurs désagréables...r>
...La rong>natationrong> est également un sport qui garantit de bons résultats minceur et forme... mais préférez des battements de crawl et aidez vous d’une planche si vous ne voulez travailler uniquement la bas du corps...r>
...L’rong>aquagymrong> est une activité physique relaxante... qui permet de vous muscler les cuisses... tout en étant masser par l’eau qui atténue l’effet peau d’orange...r>
...Le rong>joggingrong> permet... à votre rythme... de vous muscler les mollets et les cuisses... Mais sachez qu’il est nécessaire de courir au minimum 30 minutes régulièrement pour avoir de bons résultats minceur...r>
... des rong>exercices de battements et de ciseauxrong> sont également efficaces pour vous affiner et avoir une silhouette sportive... (voir l’article ref="http...maigrir-regime...com/Exercices_pour_mincir_des_fesses_et_cuisses-53...html">Exercices pour mincir des fesses et cuisses)...r>
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